dół klatki

1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 4s 3. Rozpietki (lekki skos) 3s 4. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s To moj plan na poprawe gornej czesci klatki rozpisany przez mojego trenera. Musze przyznac ze na mnie dziala a czy bedzie na Ciebie ? Sprawdz bo kazdy jest inny...

[...] MAKSYMALNYCH OSIĄGÓW PRZY OBECNEJ WADZE TJ. 80 KG Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń w serii, 3. Rozpiętki ze [...]

[...] (po 7 dniach od tamtego) zaczynasz od ciężaru, który wycisnąłeś jako ostatni i ponownie dokładasz 2,5kg. Kiedy będzie załamanie, ściągasz 2,5kg i wyciskasz. Jeżeli pójdzie, to z powrotem 2,5kg do góry, jeżeli nie, to 2,5kg w dół etc. - kończysz ćwiczenie, kiedy wykonasz 6 zaliczonych serii. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-02-25 13:15:46

Dzien dobry panie Jacku. Moj problem jest nastepujacy. W zaden sposob nie moge poruszyc klatki. Odstaje tak bardzo ze po prostu az "strach". Lacze ja w splicie razem z tricepsem i choc czuje ze trening jest dobry nie widze zadnych przysrostow. Wspomagam sie teraz popularnym cyklem Storm+shock. Prosze o pomoc i rade. Moj trening klatki: [...]

[...] piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

Witam!!!PROSZĘ O OCENĘ PLANU??? PONIEDZIAŁĘ: KLATA: - rozgrzewka 1 seria - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej/4serie/10-8-8-6 pow. - wyciskanie sztangi skas w dół/4 serie/10-8 pow. - wyciskanie sztangielek skas w górę/4 serie/10-8 pow. TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 [...]

Siema. Ma ktos z was moze pomysl jak wykonac porecze? chodzi mi o takie stacjonarne. Moze macie jakis ciekawy projekt jak wykonac takie cos z rurek jakichs albo cos takiego. A moze jakies inne materialy. Bardzo mi na nich zalezy bo chce poprawic dol klatki i potrzebuje porecze. pzdr.

staz ok 2 lat cel masa pozmieniałem pare zeczy . unoszenie 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia poprawki: poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE [...]

Albo pompki na poreczach (krzeslach). Pompki na poreczach i przenoszenie dzialaja na dol klatki.

[...] przed głowe 6x6 Ugięcia ramion w bok 6x8 Kaptury 8x14 na maszynach Przedramie 3x16 podchwyt i 3x16 nachwyt Sobota Klata i Biceps Klata Skos w góre hantlami 6x8 Skos w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8-6 Podnoszenie na przemian 3x8 Modlitewnik 3x6 +dobitka Katowałem tak tą klate żeby zbudować górne [...]

[...] gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń w serii, 3. Rozpiętki ze [...]

Wytlumacze Ci to na przykladzie klatki piersiowej i zobaczysz dlaczego tak nie powinno sie robic jak Tobie wygodnie.Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo [...]

[...] proporcje dopiero pożniej po jakims roku, póltora pomysl jezeli bedzie trzeba o jakims planie z piorytetem np. na klate ... -------------------------- jak masz skos w góre to łatwo zrobic tez i w dół... chociaz zalezy to tez od ławki zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:20:44 Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:21:23

Witam Zaczynam właśnie plan treningowy z priorytetem na klatek, ale nie wiem jak go rozpisać. DO dyspozycji mam ławkę (tyle, że nie ma skosu w dół), gryf i hantle. Prosiłbym o jakiś dobry trening, taki, bym mógł wszystkie aktony klatki rozbudować. Pozdrawiam, AdolfiQ

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

[...] - mięsnie brzucha są trenowane według ćwiczeń ABS II Poniedziałek: Klatka: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 6,5,4 powtórzeń w serii, max obciążenie [...]